تحقیق تمرینات تیم بزرگسالان

تحقیق تمرینات تیم بزرگسالان

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده ام .

ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) : جناب استاد غلامرضا جهانی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) : جناب استاد ابوالحسن مرادی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک C آسیا) : جناب استاد نادر عربی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) : جناب استاد اردشیر پور نعمت

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات فصل درمرحلة اول : تاریخ : 10/5/1386

کار با وزنه :

Leg

1- اسکات 10×3

2- جلو پا با دستگاه 10×3

3- پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا 12×3

5- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و کنار 30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر 10×3

2- پشت بازو با دستگاه 10×3

3- بالا سینه با هالتر 8×3

4- سرشانه با دستگاه 10×3

5- کول با هالتر 10×3

6- رونیک زیر بغل 8×3

شکم +‌ فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

شروع تمرینات فصل در مرحلة‌دوم تاریخ : 10/6/1386

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت

روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m 800×1

هفته دوم :

روز اول : m100×2 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m 400×2

هفته سوم :

روز اول : m100×4 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×8

روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

روز اول : m100×2 +m 600×4

روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های استراحت

100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت

200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

پایان 8/7/86

v شروع تمرینات فصل در مرحلة سوم

v روز یکشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1- گرم کردن : چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن به نفردیگر

2- تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست

3- تمرین 2 با این تفاوت که یک نفر وسط می باشد .

4- فوتبال 11v11 برای انتخاب نفرات

خرید فایل

پاورپوینت تمرینات ورزشی برای کسانی که پشت کامپیوتر زیاد می نشینند

پاورپوینت تمرینات ورزشی برای کسانی که پشت کامپیوتر زیاد می نشینند

همراه با تصاویر نحوه انجام حرکات

.Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain

.Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff

.Photocopy this and keep it in a drawer

Also, be sure to get up and walk around the office whenever you think of it. You’ll feel better

خرید فایل

مقاله بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه در 32 صفحه ورد قابل ویرایش

مقاله بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه در 32 صفحه ورد قابل ویرایش

(1)

طرح تحقیقی

1-1 مقدمه :

پیشرفتهای روز افزون علوم ورزشی درسالهای اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز به عنوان بخش مهمی از این علم از تنوع ، تغییر و توسعه به دور نبوده است. بازیکنان فوتبال به قدرت و توان ، دوندگان ماراتن به استقامت ، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسیاری از ورزشکاران به انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی نیاز دارند.

خوشبختانه ، اکنون تجربه مربیان به همراه تحقیقات و مشاهدات آزمایشگاهی و میدانی موجب طراحی برنامه های نظام دار و در نتیجه ، بهبود آمادگی عضلانی شده است. آمادگی عضلانی شامل قدرت و استقامت عضلانی ، توان ،سرعت ، انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی است . در ورزش فوتبال قدرت ، سرعت و ترکیب موثر این دو عامل (توان) از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

در این تحقیق سعی شده است که اثرات دو روش تمرین با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر عوامل مذکور مورد مقایسه و بررسی قرار گیرد . تمرینات با وزنه روش مناسبی برای بهبود قدرت قدرت و در نتیجه توان بشمار می روند.

با توجه به اصل ویژگی تمرین برای توان ، ورزشکارن باید تلاش کنند تا بار ( وزنه ) را تا حد امکان به سرعت حرکت دهند. در انتخاب برنامه تمرینی توان، باید به این نکته توجه کرد که سرعت تمرینات تا حد زیادی به سرعت حرکات رشته مورد نظر نزدیک باشد.

روش تمرینی دیگری که در بسیاری از مهارتهای ورزشی برای بهبود توان موثر است ، تمرینات پلایومتریک است. اهمیت این تمرینات استفاده از «پیش فشار» و کشش ناگهانی عضله می باشد . در حرکات پلایومتریک در طی مرحله اکسنتریک یا مرحله فشار یعنی وقتی که عضله به سرعت کشیده می شود ،اعضای کشسان عضله نیز کشیده می شوند و بخشی از نیروی فشار را به شکل انرژی کشسان ذخیره می کند ودر حین مرحله کانسنتریک یا غلبه عضله که با تحریک بازتاب میوتاتیک روی می دهد انرژی کشسان ذخیره شده آزاد می شود . این تمرینات موجب آمادگی دستگاه عصبی و عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد که در فعالیت هایی که همره با تغییر جهت می باشند، به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نماید.

تحقیق حاضر نیز با بررسی و مقایسه اثرات این دو روش تمرینی بر میزان برد شوت ، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال سعی بر این دارد به این سئوال که کدامیک از روش ها ورزشکاران را در توسعه و عملکرد ورزش بیشتر یاری می بخشد جواب دهد.

2-1. بیان مسئله :

دامنه گسترده علم ورزش در جهان امروز ، با تحقیقات و بررسی های متعددی که انجام پذیرفته است بیش از بیش و بطور غیر قابل وصفی رو به گسترش می باشد .کارشناسان و مربیان همواره به دنبال این بوده اند که امتیازها و عملکرد ورزش را در ورزشکاران خود توسعه دهند .

بازیکنان فوتبال برای تحمل فشارهای بدنی به هنگام بازی و فراهم آوردن زمینه لازم برای استفاده از مهارتهای تاکتیکیشان در سرتا سر یک مسابقه ، به سطح بالایی از آمادگی نیاز دارند . بنابراین ، تمرین های آمادگی بخش مهمی از برنامه کلی تمرین هاست . در این ورزش قدرت ،سرعت و توان انفجاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است . بسیاری از فعالیت های فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن ،‌ دویدن و تغییر جهت دادن از نوع فعالیت های پر قدرت و انفجاری و از ارکان اساسی موفقیت در این ورزش هستند.

اهداف ویژه ی تمرین های قدرتی عضله در فوتبال عبارتند از :

1) بالا بردن بازده توان در جریان فعالیت های انفجاری در یک مسابقه فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن و شتاب گرفتن .

2) پیش گیری از وقوع آسیب ها.

3) کسب مجدد قدرت پس از یک آسیب

بدیهی است که دست یابی به این اهداف مستلزم طراحی تمرین بر اساس یافته های علمی می باشد . بدین منظور 20 آزمودنی شرکت کننده در این تحقیق به دو گروه تقسیم شده و تمرینات منتخب پلایومتریک و با وزنه را به مدت 8 هفته و کلاً 24 جلسه انجام دادند تا به این پرسش پاسخ داده شود که کدامیک از این دو روش تمرینی برای بهبود فاکتورهای مذکور موثر و مفید واقع می شود .

3-1 . اهمیت و ضرورت تحقیق :

افزایش آگاهی و دانش مربیان و ورزشکاران درباره روشهای نوین حاکم بر فوتبال از مهمترین عوامل پیشرفت و توسعه فوتبال است. ارائه و اجرای طرح ها و سازماندهی ها توسط مربیان خلاق، زمینه پیشرفت سریع فوتبال را فراهم می آورد و از جمله ابزارهای کارایی آموزش مربیان یافته های پژوهشی نوین است. بررسی مسابقات انجام شده در سطح اول این رشته ورزشی بیانگر این موضوع است که امرزوه بیشتر گل ها از طریق شوت راه دور به ثمر می رسد.

همچنین داشتن سرعت زیاد از عوامل موفقیت بازیکنان در حال حمله و دفاع می باشد.

فعالیت هایی نظیر پریدن ، تکل زدن و پرتاب کردن نیز مستلزم داشتن توان انفجاری بالایی است بنابراین تقویت فاکتورهای مذکور از اهمیت بسیاری برخوردار است و می بایست از اولویت های برنامه تمرینی مربیان فوتبال می باشد . تمرینات پلایومتریک موجب آمادگی تقویت دستگاه عصبی عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد تا در فعالیت هایی که همراه با تغییر جهت می باشند به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نمایند . این تمرینات با درگیر کردن بیشتر دوکهای عضلانی موجب ایجاد قدرت انفجاری بیشتر می شوند . بنابراین تمرینات پلایومتریک می تواند به عنوان یک روش تمرینی مناسب جهت کسب قدرت انفجاری و نیز افزایش سرعت مورد استفاده مربیان فوتبال قرار گیرد.

از طرف دیگر مطالعات اغلب مؤید آن است که تمرینات قدرتی بدون شک روی افزایش هر دو عامل سرعت و قدرت انقباض موثر است . نتایج بدست آمده از این تحقیق نشان می دهد که اجرای کدامیک از روش های تمرینی در بهبود فاکتوهای مذکور موثرتر می باشد.

4-1. اهداف تحقیق :

-1 . مقدمه :

آماده ساختن ورزشکار جهت کسب نتایج مطلوب به عوامل متعددی بستگی دارد که ممکن است نزد هر ورزشکاری متفاوت باشد . توصیه می شود که مربیان در شناخت و توسعه قابلیت های جسمانی ورزشکاران خود کوشش نمایند. این امر زمانی میسر می گردد که مربیان دانش لازم جهت شناسایی خصوصیات فردی و نقاط ضعف ورزشکار را داشته باشند . به همین دلیل عملی بودن تمرین ، موضوعی است که در سالهای اخیر هر چه بیشتر مورد توجه قرار گرفته است و امروزه ثابت شده است که استفاده از تجربیات به تنهایی موفقیت ورزشکاران را تضمین نخواهد کرد ، بنابراین برنامه ریزی و تنظیم تمرین بر اساس متد علمی اهمیت زیادی پیدا کرده است . تحقیق حاضر در جهت دستیابی به دانش برنامه ریزی و تنظیم تمرین گامی کوچک برداشته است ، در این فصل تجزیه و تحلیل اطلاعات بدست آمده نیز بحث و تفسیر این نتایج ارائه شده است .

5-2 . خلاصه یافته ها :

افزایش آگاهی و دانش مربیان و ورزشکاران درباره روشهای نوین حاکم بر فوتبال از مهمترین عومل پیشرفت و توسعه فوتبال است . با توجه موارد ذکر شده و نظر به اهمیت قدرت ، سرعت و توان انفجاری در ورزش فوتبال محقق را بر آن داشت که اثر دو روش تمرین پلایومتریک و تمرین با وزنه را بر فاکتورهای مذکور بررسی نماید.

به منظور دستیابی به این هدف و اجرای تحقیق فوق از تعداد 140 بازیکن شرکت کننده در تمرینات تیم فوتبال جوانان شهرستان مهاباد ، پس از انجام تمرینات انتخابی تعداد 20 نفر از آنان بصورت گزینشی انتخاب و این تعداد بصورت تصادفی به دو گروه 10 نفری تقیسم شدند. پس از انجام پیش آزمون های شامل تست شوت کاشته فوتبال ،‌ پرش عمودی در جا و دو سرعت از دو گروه، تمرینات دو گروه پلایومتریک و با وزنه بصورت 8 هفته یعنی 24 جلسه انجام شده است و پس از انجام پس آزمون از دو گروه و جمع آوری اطلاعات خام ، تجزیه و تحلیل آماری آنها نشان داد که:

1- اجرای تمرینات پلایومتریک بر میزان شوت بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="" است="">

2- اجرای تمرینات پلایومتریک بر پرش عمودی بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="" است="">

3- اجرای تمرینات پلایومتریک بر سرعت بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="" است="">

4- اجرای تمرینات با وزنه بر میزان شوت بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="">

5- اجرای تمرینات با وزنه بر پرش عمودی بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="">

6- اجرای تمرینات با وزنه بر سرعت بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری ( 5%P< )="" داشته="">

7- بین تأثیرات دو روش تمرینی پلایومتریک و تمرین با وزنه بر میزان شوت بازیکنان فوتبال اختلاف معنی داری وجود ندارد.

8- بین تأثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرین با وزنه بر روی پرش عمودی بازیکنان فوتبال اختلاف معنی داری ( 5%P< )="" وجود="" دارد.="" در="" این="" میان="" تمرینات="" پلایومتریک="" بر="" توان="" انفجاری="" بازیکنان="" فوتبال="" تأثیر="" بیشتری="" داشته="">

9- بین دو روش تمرین پلایومتریک و تمرین با وزنه بر سرعت بازیکنان فوتبال اختلاف معنی داری ( 5%P< )="" وجود="" دارد="" .="" در="" این="" میان="" تمرینات="" پلایومتریک="" بر="" سرعت="" بازیکنان="" تأثیر="" بیشتری="" داشته="">

خرید فایل

پایان نامه مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه بر میزان شوت توان انفجاری و سرعت بازیکنان فوتبال 2017 سال

پایان نامه مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه بر میزان شوت توان انفجاری و سرعت بازیکنان فوتبال 20-17 سال

مقدمه :

پیشرفتهای روز افزون علوم ورزشی درسالهای اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز به عنوان بخش مهمی از این علم از تنوع ، تغییر و توسعه به دور نبوده است. بازیکنان فوتبال به قدرت و توان ، دوندگان ماراتن به استقامت ، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسیاری از ورزشکاران به انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی نیاز دارند.

خوشبختانه ، اکنون تجربه مربیان به همراه تحقیقات و مشاهدات آزمایشگاهی و میدانی موجب طراحی برنامه های نظام دار و در نتیجه ، بهبود آمادگی عضلانی شده است. آمادگی عضلانی شامل قدرت و استقامت عضلانی ، توان ،سرعت ، انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی است . در ورزش فوتبال قدرت ، سرعت و ترکیب موثر این دو عامل (توان) از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

در این تحقیق سعی شده است که اثرات دو روش تمرین با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر عوامل مذکور مورد مقایسه و بررسی قرار گیرد . تمرینات با وزنه روش مناسبی برای بهبود قدرت قدرت و در نتیجه توان بشمار می روند.

با توجه به اصل ویژگی تمرین برای توان ، ورزشکارن باید تلاش کنند تا بار ( وزنه ) را تا حد امکان به سرعت حرکت دهند. در انتخاب برنامه تمرینی توان، باید به این نکته توجه کرد که سرعت تمرینات تا حد زیادی به سرعت حرکات رشته مورد نظر نزدیک باشد.

روش تمرینی دیگری که در بسیاری از مهارتهای ورزشی برای بهبود توان موثر است ، تمرینات پلایومتریک است. اهمیت این تمرینات استفاده از «پیش فشار» و کشش ناگهانی عضله می باشد . در حرکات پلایومتریک در طی مرحله اکسنتریک یا مرحله فشار یعنی وقتی که عضله به سرعت کشیده می شود ،اعضای کشسان عضله نیز کشیده می شوند و بخشی از نیروی فشار را به شکل انرژی کشسان ذخیره می کند ودر حین مرحله کانسنتریک یا غلبه عضله که با تحریک بازتاب میوتاتیک روی می دهد انرژی کشسان ذخیره شده آزاد می شود . این تمرینات موجب آمادگی دستگاه عصبی و عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد که در فعالیت هایی که همره با تغییر جهت می باشند، به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نماید.

تحقیق حاضر نیز با بررسی و مقایسه اثرات این دو روش تمرینی بر میزان برد شوت ، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال سعی بر این دارد به این سئوال که کدامیک از روش ها ورزشکاران را در توسعه و عملکرد ورزش بیشتر یاری می بخشد جواب دهد.

2-1. بیان مسئله :

دامنه گسترده علم ورزش در جهان امروز ، با تحقیقات و بررسی های متعددی که انجام پذیرفته است بیش از بیش و بطور غیر قابل وصفی رو به گسترش می باشد .کارشناسان و مربیان همواره به دنبال این بوده اند که امتیازها و عملکرد ورزش را در ورزشکاران خود توسعه دهند .

بازیکنان فوتبال برای تحمل فشارهای بدنی به هنگام بازی و فراهم آوردن زمینه لازم برای استفاده از مهارتهای تاکتیکیشان در سرتا سر یک مسابقه ، به سطح بالایی از آمادگی نیاز دارند . بنابراین ، تمرین های آمادگی بخش مهمی از برنامه کلی تمرین هاست . در این ورزش قدرت ،سرعت و توان انفجاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است . بسیاری از فعالیت های فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن ،‌ دویدن و تغییر جهت دادن از نوع فعالیت های پر قدرت و انفجاری و از ارکان اساسی موفقیت در این ورزش هستند.

اهداف ویژه ی تمرین های قدرتی عضله در فوتبال عبارتند از :

1) بالا بردن بازده توان در جریان فعالیت های انفجاری در یک مسابقه فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن و شتاب گرفتن .

2) پیش گیری از وقوع آسیب ها.

3) کسب مجدد قدرت پس از یک آسیب

بدیهی است که دست یابی به این اهداف مستلزم طراحی تمرین بر اساس یافته های علمی می باشد . بدین منظور 20 آزمودنی شرکت کننده در این تحقیق به دو گروه تقسیم شده و تمرینات منتخب پلایومتریک و با وزنه را به مدت 8 هفته و کلاً 24 جلسه انجام دادند تا به این پرسش پاسخ داده شود که کدامیک از این دو روش تمرینی برای بهبود فاکتورهای مذکور موثر و مفید واقع می شود .

3-1 . اهمیت و ضرورت تحقیق :

افزایش آگاهی و دانش مربیان و ورزشکاران درباره روشهای نوین حاکم بر فوتبال از مهمترین عوامل پیشرفت و توسعه فوتبال است. ارائه و اجرای طرح ها و سازماندهی ها توسط مربیان خلاق، زمینه پیشرفت سریع فوتبال را فراهم می آورد و از جمله ابزارهای کارایی آموزش مربیان یافته های پژوهشی نوین است. بررسی مسابقات انجام شده در سطح اول این رشته ورزشی بیانگر این موضوع است که امرزوه بیشتر گل ها از طریق شوت راه دور به ثمر می رسد.

خرید فایل

پایان نامه عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا

پایان نامه عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا

مقدمه

برای کوهنور شدن نیازی نیست. سوپرمن باشید. یا شجاعت خاصی داشته باشید! تنها با در نظر گرفتن یکسری اصول تمرینی ساد (پیش از شرکت در برنامه و در حین اجرای آن و پس از اتمام می‌توانید سلامت خود را در نظر گرفته و از آنچه می‌کنید لذت ببرید.

بدنم ما مجموعه‌ای از بافت‌ها و اندام‌های مختلف است. شرکت در یک فعالیت ورزشی همچون کوهنوردی، نیازمند عملکرد درست این مجموعه است. داشتن عضلت و ماهیچه‌های توانمند لذت شرکت در برنامه را دوچندان می‌کند و از آسیب‌های احتمالی مفاصل و تاندون‌ها می‌کاهد.

بدن من و شما برای کسب انرژی لازم جهت فعالیت ماهیچه‌ها به عنوان اجرای اصلی شرکت در فعالیت ورزشی نیازمند به انرژی است که این انرژی به راههای مختلف تأمین می‌شود.

برای تقویت سیستم قلبی – عروقی، اسکلت ماهیچه‌ها و کاراییی بهتر سیستم و انرژی در جهت بهره‌وری بهتر از آن‌ها در ورزش کوهنوریدی به انجام یک‌سری تمرینات بنیادین در طول هفته و خارج از برنامه نیاز داریم. در این مقاله سعی شده است، پس از توصیف اجمالی سیستم‌های ذکر شده به انواع فاکتورهای تمرینی موثر جهت این منظور اشاره شود.

فهرست مطالب

پیش گفتار.................................................................................................. 1

ماهیچه ها چگونه کار می کنند.................................................................. 4

سیستم های انرژی.................................................................................... 6

سیستم های مختلف تولید ATP................................................................ 7

فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب............................................ 10

چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی............. 12

نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله...................................................... 13

کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان................................................... 14

انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنوردی................................. 17

راهنمای تمرینات کوهنوردی................................................................... 18

منابع.............................................................................................................

22

خرید فایل

پایان نامه بررسی تأثیر تمرینات هوازی بر BMI و ایمونوگلوبولین های متخب سرم مردان میسانسال در 113 صفحه ورد قابل ویرایش

پایان نامه بررسی تأثیر تمرینات هوازی بر BMI و ایمونوگلوبولین های متخب سرم مردان میسانسالف

هرست مطالب

عنوان صفحه

بسم الله............................................................................................................................. الف

عنوان................................................................................................................................. ب

سپاسگزاری........................................................................................................................ ج

تقدیم به ............................................................................................................................. د

فرم ب................................................................................................................................. ز

فهرست مطالب.................................................................................................................... ه

فهرست جدول ها ............................................................................................................... و

فهرست شکل ها................................................................................................................. و

فهرست نمودارها................................................................................................................ ی

فهرست پیوست ها ............................................................................................................ ی

فصل اول : طرح پژوهش

مقدمه ................................................................................................................................ 2

بیان مسأله.......................................................................................................................... 3

ضرورت و اهمیت پژوهش.................................................................................................... 5

اهداف پژوهش.................................................................................................................... 6

ه

پیش فرض های پژوهش...................................................................................................... 7

فرضیه های پژوهش............................................................................................................ 7

محدودیتهای پژوهش.......................................................................................................... 8

تعریف اصطلاح ها و واژه ها................................................................................................. 9

فصل دوم : پیشینه پژوهش

مقدمه................................................................................................................................ 13

سیستم ایمنی................................................................................................................... 13

چگونه بوجود آمدن پاسخ ایمنی....................................................................................... 14

ایمنی ذاتی........................................................................................................................ 15

ایمنی اکتسابی................................................................................................................... 16

آنتی ژن............................................................................................................................. 17

آنتی بادی........................................................................................................................... 17

کمپلمان............................................................................................................................. 18

گلبولهای سفید................................................................................................................. 18

لنفوسیت ها ...................................................................................................................... 19

لنفوسیت T....................................................................................................................... 21

لنفوسیت B ...................................................................................................................... 22

چگونگی تولید ایمونوگلوبولین.......................................................................................... 22

ل

ایمونوگلوبولین................................................................................................................... 25

ایمونوگلوبولین G ............................................................................................................. 27

ایمونوگلوبولین A ............................................................................................................. 28

ایمونوگلوبولین M ............................................................................................................ 30

فعالیت بدنی و سیستم ایمنی ........................................................................................... 31

پاسخهای ایمنی ورزشکاران............................................................................................... 32

تغییرات BMI .................................................................................................................. 34

تغییرات هورمون کورتیزول............................................................................................... 35

تغییرات کاتکولامین ها..................................................................................................... 37

تغییرات گلوتامین پلاسما.................................................................................................. 39

فعالیت بدنی و ایمونوگلوبولین های سرم........................................................................... 40

نتایج برخی از تحقیقات قبل از سال 1990..................................................................... 58

فصل سوم : روش شناسی پژوهش

مقدمه................................................................................................................................ 62

جامعه آماری...................................................................................................................... 62

نمونه آماری و روش نمونه گیری......................................................................................... 62

متغیرهای پژوهش............................................................................................................. 63

ابزار و وسایل اندازه گیری................................................................................................. 64

ط

روشهای اندازه گیری و نحوة انجام کار............................................................................... 65

روشهای آماری.................................................................................................................. 66

فصل چهارم : تجزیه و تحلیل داده ها

مقدمه............................................................................................................................... 68

ویژگیهای آزمودنیها.......................................................................................................... 69

فرضیه ها........................................................................................................................... 70

فصل پنجم : بحث و بررسی

مقدمه................................................................................................................................ 79

خلاصه پژوهش.................................................................................................................. 79

یافته های پژوهش............................................................................................................. 80

بحث و بررسی.................................................................................................................... 80

نتیجه گیری کلی............................................................................................................... 86

پیشنهادها ........................................................................................................................ 87

ک

فهرست جداول

عنوان صفحه

جدول 4-1 : توصیف مشخصات جسمانی و عوامل مورد نظر آزمودنیها ............................ 69

جدول 4-2 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییرات BMI مردان چاق قبل و پس از تمرین 71

جدول 4-3 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییرات IgA مردان چاق قبل و پس از تمرین 72

جدول 4-4 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییرات IgG مردان چاق قبل و پس از تمرین 73

جدول 4-5 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییرات IgM مردان چاق قبل و پس از تمرین 74

جدول 4-6 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییراتBMI مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین 75

جدول 4-7 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییرات IgA مردان غیرچاق قبل و پس از تمرین 76

جدول 4-8 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییراتIgG مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین 77

جدول 4-9 : آزمون t جهت بررسی معناداری تغییراتIgM مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین 78

فهرست شکل ها

عنوان صفحه

شکل 2-1 : ساختمان کلی ایمونوگلوبولین ها.................................................................... 25

شکل 5-1 : تأثیر تمرینات هوازی بر BMI و سطوح ایمونوگلوبولین های A ، G ، M ..... 86

و

فهرست نمودارها

عنوان صفحه

نمودار 4-1 : میانگین BMI مردان چاق قبل و پس از تمرین ......................................... 71

نمودار 4-2 : میانگین IgA مردان چاق قبل و پس از تمرین ........................................... 72

نمودار 4-3 : میانگین IgG مردان چاق قبل و پس از تمرین ........................................... 73

نمودار 4-4 : میانگین IgM مردان چاق قبل و پس از تمرین .......................................... 74

نمودار 4-5 : میانگین BMI مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین .................................. 75

نمودار 4-6 : میانگین IgA مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین .................................... 76

نمودار 4-7 : میانگین IgG مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین .................................... 77

نمودار 4-8 : میانگین IgM مردان غیر چاق قبل و پس از تمرین ................................... 78

فهرست پیوست ها

عنوان صفحه

پیوست شماره (1) ............................................................................................................ 91

پیوست شماره (2)............................................................................................................. 92

پیوست شماره (3) : .......................................................................................................... 93

ی

منابع

مقدمه

جهان و پدیده های موجود در آن همواره در حال تأثیر مقابل بر یکدیگر و تغییر می باشند، در اثر این تحولات که منجر به پیشرفت تمدن و زندگی ماشینی در عصر حاضر شده است، بیماریها ومشکلات فراوانی نیز برای انسان بوجود آورده است. برای مبارزه با چنین مشکلاتی، تلاشهای زیادی صورت گرفته که یکی از مهمترین آنها ورزش و فعالیت بدنی است.

در میان رشته های متنوع علمی، رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی نیز به مروز زمان دچار دگرگونی شده و با کشف مسایل جدید روز به روز، دامنه آن گسترده تر وپیچیده تر شده است، با این وجود باید اذعان نمود که هنوز بشر در ابتدای راه است و مسایل زیادی باید مورد بررسی قرار گیرد.

تلاش محققین امروزی در فکر حل بسیاری از مسایل تربیت بدنی و ارتباط آن با رشته های دیگر علمی است، از آنجایی که کسب و حفظ سلامتی از جمله اهداف مهم تربیت بدنی می باشد، به همین دلیل ارتباط تنگاتنگی با علم پزشکی دارد که تداخل این دو علم با یکدیگر باعث بوجود آمدن شاخة جدیدی به نام طب ورزشی گشته است که رسالت بررسی کیفیت و کمیت ورزشهای مختلف را، از نقطه نظر تأمین سلامت جسمانی افراد برعهده دارد. تعداد زیادی از پژوهشگران تلاش کرده اند تا تأثیر ورزش و فعالیت بدنی بر عملکرد اعضای مختلف بدن، مثل قلب، ریه، کلیه، عضلات و غیره را به اثبات برسانند.

امروزه پدیده تربیت بدنی و ورزش به عنوان یک ضرورت انکار ناپذیر و یک نیاز اساسی مورد توجه همگان قرار گرفته است. از آثار مفید این پدیده، تأمین سلامت روانی و جسمانی و کاهش هزینه های درمانی برای تمام افراد جامعه است. همة افراد در هر مقطع سنی که باشند چه مرد و چه زن، چه پیر و چه جوان می باید به فعالیتهای ورزشی بپردازند تا ازاثرات مفید آن بهره مند شوند. در جهان ورزش علاوه بر جنبه های قهرمانی و افتخارات، مسایل دیگری مانند افزایش قدرت بدنی، کاهش اختلالات، تقویت سیستم دفاعی بدن، کاهش اثرات سوء بعضی از تمرینات و به طور کلی بالا بردن کارائی جسمی و روانی نیز مد نظر می باشد و به همین دلیل مطالعات فراوانی انجام گرفته است تا ارتباط وتأثیرات تمرینات ورزشی و فعالیت های جسمانی بر سیستمهای مختلف بدن مشخص شود و اثرات هریک در کوتاه مدت و یا دراز مدت ارزیابی شود تا با ارائه طرحهای نوین در حیطة فعالیتهای ورزشی علاوه بر اینکه پایه علمی و تحقیقی ورزش محکم تر گردد، زمینة انجام بهتر این فعالیتها و تندرستی و شادابی حاصل آید.

در همین راستا پژوهش حاضر درصدد بررسی اثر فعالیت بدنی بر برخی از اجزاء سیستم ایمنی و شاخص تودة بدنی می باشد.

خرید فایل

دانلود لغات و حل تمرینات زبان تخصصی 13 درس

دانلود لغات و حل تمرینات زبان تخصصی 13 درس

خرید فایل

هلپ فارسی تمرینات تری دی مکس 2013

نرم افزار تری دی مکس، به عنوان یک استودیوی کامل تهیه تصاویر ثابت و متحرک سه بعدی، تمام امکانات موردنیاز برای رسیدن به این اهداف را در اختیار شما قرار می دهد برای فراگیری کار با یک نرم افزار، بعد از آشنایی با گزینه ها ، امکانات و توانمندی های آن، روش دیگری که می تواند در جهت فراگیری بیشتر و تسلط به نرم افزار حائز اهمیت باشد، انجام تمرینات مختلف در زمینه ی کاربردهای گوناگون آن است دراین مجموعه، تمرینات عملی و پایه ای نرم افزار گردآوری شده است که کاربر می تواند با انجام آنها موارد و گزینه های جزئی تر و عملی تر را فرا بگیرد و به مهارت کافی برسد سیستم هلپ موجود از نظر ساختاری و محتوایی کاملا مشابه هلپ اصلی، به فارسی ترجمه شده و در اختیار علاقمندان و کاربران این نرم افزار قرار می گیرد تا به راحتی بتوانند با عملکردهای آن آشنا شوند این سیستم می تواند به جای هلپ اصلی نرم افزار همراه آن قرار گرفته و ...

هلپ فارسی تمرینات تری دی مکس 2012

نرم افزار تری دی مکس، به عنوان یک استودیوی کامل تهیه تصاویر ثابت و متحرک سه بعدی، تمام امکانات موردنیاز برای رسیدن به این اهداف را در اختیار شما قرار می دهد برای فراگیری کار با یک نرم افزار، بعد از آشنایی با گزینه ها ، امکانات و توانمندی های آن، روش دیگری که می تواند در جهت فراگیری بیشتر و تسلط به نرم افزار حائز اهمیت باشد، انجام تمرینات مختلف در زمینه ی کاربردهای گوناگون آن است دراین مجموعه، تمرینات عملی و پایه ای نرم افزار گردآوری شده است که کاربر می تواند با انجام آنها موارد و گزینه های جزئی تر و عملی تر را فرا بگیرد و به مهارت کافی برسد سیستم هلپ موجود از نظر ساختاری و محتوایی کاملا مشابه هلپ اصلی، به فارسی ترجمه شده و در اختیار علاقمندان و کاربران این نرم افزار قرار می گیرد تا به راحتی بتوانند با عملکردهای آن آشنا شوند این سیستم می تواند به جای هلپ اصلی نرم افزار همراه آن قرار گرفته و ...

هلپ فارسی تمرینات تری دی مکس 2011

نرم افزار تری دی مکس، به عنوان یک استودیوی کامل تهیه تصاویر ثابت و متحرک سه بعدی، تمام امکانات موردنیاز برای رسیدن به این اهداف را در اختیار شما قرار می دهد کار با این نرم افزار نیاز به آموزش و تمرین زیاد و مستمر دارد و به این دلیل استفاده مداوم از آموزش های گوناگون و مقالات و مطالبی که منتشر می شود، ضروری به نظر می رسد. جامع ترین و کامل ترین مرجعی که برای این نرم افزار وجود دارد، سیستم هلپ  آن است که همراه نرم افزار و یا بصورت آنلاین در اینترنت عرضه می شود و به علت گستردگی عملکرد نرم افزار و تنوع گزینه ها باید همیشه در دسترس کاربر باشند تا در صورت نیاز بتوانند سریعا به آن رجوع کند سیستم هلپ موجود از نظر ساختاری و محتوایی کاملا مشابه هلپ اصلی، به فارسی ترجمه شده و در اختیار علاقمندان و کاربران این نرم افزار قرار می گیرد تا به راحتی بتوانند با عملکردهای آن آشنا شوند این سیستم می تواند ...