استرس و فنون کاهش استرس

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)تعداد صفحات103 فهرست:استرس و فنون کاهش استرس 46استرس و فنون کاهش استرس 47استرس کار درمانی : 50دیدگاه درمانگر: در نقش درمانی 52بهبود ارتباطات با محیط خود 53اختلال هیجانی فصلی: 53نوردرمانی: نور به عنوان یک عامل درمانی 55فنونی برای تحت کنترل درآوردن استرس 57مراقبه 57فن: مراقبه 60فن: تعمق هاروارد برای آرمیدگی 61فن: افزودن آگاهی حسی 62فن: برانگیختن فنون آسوده سازی بطور خودزاد 63فنون آگاهی حسی بازخورد زیستی (بیوفیدبک) 65فن: کنترل خود از طریق بازپس خوراند زیستی 65فن: تمرین آسوده سازی در حال پیشرفت عضلات 67مراحل آسوده سازی در حال پیشرفت: 68فنون تصویرسازی ذهنی : 77قابلیت کنترل سازی 82فن: تمرین شخص عاقل 83فن: تجسم برای آسوده سازی جسمی و ذهنی 84چشم انداز درمانگر: در مورد ارزش خود 87فن: تعیین وجه حسی خود 88فن: مکان آرام دلخواه 90فن: حل مشکل توأم با خلاقیت 91فن : تخلیه - ی ...

استرس و فنون کاهش استرس

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)تعداد صفحات56   رابطة بین استرس زندگی و آسیب شناسی روانی موسسة ملی بهداشت روانی نتیجه گرفته است که زنجیرة متصل (رابطة) بین استرس (فشار) زندگی و آسیب شناسی روانی در نوشته ها به خوبی مورد حمایت قرار می‎گیرد.هر چند کاوش متداول تشریح آن است که چگونه استرس زندگی سلامتی و آسودگی یک نفر را از بین می‎برد.به عنوان یک چهارچوب مفهومی (کلرمن و ویس من (1985، ص 56) یک تعریف کارا را از استرس و نامگذاری مربوطة آنرا تأمین کردند.استرس : تغییرات روانی فرض شده، هیجانی یا جسمانی بر اثر عامل استرس آور است.استرس آورها: تغییرات محیطی پرفشار به ویژه از رخدادهایی که نیازمند تغییرات در الگوها، خط سیرعادی کارها یا تعامل ها است.پاسخ استرس: پاسخهای رفتاری، روانی، هیجانی، جسمی یا شناختی که در تلاشی برای از عهده برآمدن، وفق دادن یا باقی ماندن تجربه می‎شود.پیامدهای سلامتی نام ...

دانلود مقاله بررسی استرس از دیدگاه اجتماعی و تاثیر مشکلات اجتماعی بر سلامت روان و راه های کاهش استرس

استرس عاملی است که واکنش های جسمی،عاطفی ، ذهـنی ورفتـاری نامنا سـبی را در ما به وجـود می آورد .فشارهایی که ازدنیای بیرونی به ما وارد می شود ، عامل ایجاد استرس است.چه عواملی درایجاد استرس نقش دارند؟خیلـی مسائل می تواند دربروز استرس نقـش داشته باشند اما به طـور کـلی مهمترین عـلل به وجودآورنده ی استرس درانسان مواردی است که به آنها اشاره می کنیم:مرگ عزیزان ، طلاق وجدایی والدین یا فرزندان ، زنـدانی شدن ، ازدواج کردن ، اخراج از کار، تغییر شغـل ، بازنشستگی ، ناکامی وشـکـست درامـور زندگی ، کـشمـکـش ، ناسـازگـاری وتعـارض با خـود یا دیگران ، نــداشـتن درآمـد کافی یا نـداشتن شغل منـاسـب ، نداشتن دوست وفامیلی که انسان به حمایت آنها امیـدوار باشد ، معلولیت یا داشتن یک معـلول درخانـواده  ، بچه دارنشدن یک زوج ، بیماری شدید وغیرقابل درمان یا سخـت درمان ، فشارهای کاری واستراحت ناکافی برای تجدید قوا ، ...

دانلود مقاله استرس چیست

استرس چیست؟استرس یک عامل شناخته شده برای ابتلا به افسردگی است و همچنین می‌تواند بر روی سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد.به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» خبرگزاری دانشجویان ایران، بنابراین مشخص کردن دلایل بروز استرس در زندگی و تلاش برای به حداقل رساندن آنها از اهمیت ویژه‌ای برخوردارست.هر گونه فقدان و از دست دادن چیزی در زندگی بویژه اگر مورد علاقه فرد باشد مانند از دست دادن نزدیکان، طلاق و جدا شدن از محل زندگی دوران کودکی و همچنین ابتلا به یک بیماری به مدت طولانی و یا ناتوانی و نقص عضو می‌تواند علل بروز استرس باشد.اما با این حال موضوعات دیگری چون ازدواج، اسباب کشی و تغییر محل زندگی، مشغول شدن به شغل جدید و رفتن به تعطیلات نیز می‌توانند استرس زیادی به همراه داشته باشند.استرس در واقع مجموع واکنش‌های فیزیکی، ذهنی و عاطفی است که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی شخص ...

دانلود مقاله استرس نقش عمده ای در بهم زدن سیستم بدن ورزشکار ونیز ایجاد سردرگمی خصوصاً در زمان مسابقات برای ورزشکاران دارد

استرس نقش عمده ای در بهم زدن سیستم بدن ورزشکار ونیز ایجاد سردرگمی خصوصاً در زمان مسابقات برای ورزشکاران دارد.استرس تعادل شیمیایی بدن را به هم می زند. تلاش برای رفع آن منجر به تغییری شیمیایی در بدن می شود که بنابر سیستم عصبی بدن شخص، مبارزه با آن، ممکن است خیلی سریع اتفاق افتد یا سالها بطول انجامد. در کشاکش افزایش وزن یا کاهش چربی، استرس، عاملی اساسی و نیازمند به توجه است. برای رسیدن به حداکثر تناسب، شناخت چگونگی برخورد با استرس، اهمیت زیادی دارد. پاسخهای کوتاه مدت بدن، به هورمون آدرنالین و غده های فوق کلیوی وابسته است. این غدد تولید کننده هورمون، روی کلیه ها قرار دارند.مطالعات گوناگون نشان داده اند که نوشیدن آب، یک روش خوب چیرگی بر استرس است. دلیل آن هم شاید ارتباط تولید این هورمونها با فعالیت کلیه ها باشد. اگر ناگهان کسی شما را بترساند، مقادیر زیادی آدرنالین در جریان خون ترشح می شود. همه ...

دانلود مقاله بررسی آموزش مهارتهای مدیریت بر استرس و نحوه مقابله با استرس در دانش آموزان نوجوان

انسان در زندگی روزمره خود با استرس ها و فشارهای متعدد ی روبرو است. دوران نوجوانی که ا ز آن به نام دوره بحران طوفان و استرس تا دوره زایش دوباره یاد کرده اند یکی از حوادث  پراسترس زندگی هر فردی است. نوجوان در این دوره از طرفی با گذر از دوره کودکی به بزرگسالی با تغییرات وسیع جسمانی و رشد شناختی مواجه بوده و از طرف دیگر با مسائلی همچون رشد هویت، دستیابی به استقلال از خانواده در عین حفظ ارتباط با آن، پذیرفتن نقش‌های اجتماعی در ارتباط با گروه همسالان و تصمیم‌گیری درباره آینده و شغل روبرو است. دوران نوجوانی زمان کشف یا آگاهی از ارزشهای فرهنگی و معنوی ودوران  تضادها وتعارض‌ها، تخیل و رویاها وسن مشکلات و مسائل اوست.  استرس های نوجوانی گستره ای  از وقایع روزمره‌ای  همچون، انجام ندادن تکالیف مدرسه، نداشتن آمادگی کافی برای امتحان، گم کردن وسایل و اختلاف با ...

دانلود مقاله بررسی آموزش مهارتهای مدیریت بر استرس و نحوه مقابله با استرس در دانش آموزان نوجوان

انسان در زندگی روزمره خود با استرس ها و فشارهای متعدد ی روبرو است. دوران نوجوانی که ا ز آن به نام دوره بحران طوفان و استرس تا دوره زایش دوباره یاد کرده اند یکی از حوادث  پراسترس زندگی هر فردی است. نوجوان در این دوره از طرفی با گذر از دوره کودکی به بزرگسالی با تغییرات وسیع جسمانی و رشد شناختی مواجه بوده و از طرف دیگر با مسائلی همچون رشد هویت، دستیابی به استقلال از خانواده در عین حفظ ارتباط با آن، پذیرفتن نقش‌های اجتماعی در ارتباط با گروه همسالان و تصمیم‌گیری درباره آینده و شغل روبرو است. دوران نوجوانی زمان کشف یا آگاهی از ارزشهای فرهنگی و معنوی ودوران  تضادها وتعارض‌ها، تخیل و رویاها وسن مشکلات و مسائل اوست.  استرس های نوجوانی گستره ای  از وقایع روزمره‌ای  همچون، انجام ندادن تکالیف مدرسه، نداشتن آمادگی کافی برای امتحان، گم کردن وسایل و اختلاف با ...

دانلود مقاله استرس و پاسخ به آن

استرس یکی از مفاهیم مهم در مطالعه روانشناسی و بهداشت روانی به شمار می آید واژه استرس به کیفیات گوناگونی در زندگی اطلاق می شود و به عنوان علل بسیاری از دردها، ناراحتیها و بیماریها تلقی می شود. مردم عادی آن را پدیده ای رنج آور و ناخوشایند می دانند. پزشکان مسئله را از دید واکنشهای فیزیولوژیک نگاه می کنند. روانپزشکان بنا را بر فشارهای عصبی و به کار بردن مکانیسم های سایکو فیزیولوژیک می‌گذارند و بالاخره روانشناسان آن را مسبب تغییر رفتار و حالات هیجانی و بحرانی می‌دانند. فرضیه بحرانها نیز به این منظور اکثراً همراه با استرس به کار برده می شود. پس استرس را می توان به عنوان روندی تلقی کرد که طی آن عوامل استرس زا باعث بروز تغییراتی می شوند که با سلامت انسان ارتباط دارد. یک عمل متقابل بین افراد و محیط است. اساس این فرضیه بر این قرار دارد که انسان و شخصیت او مرتباً با بحرانهای مختلف زندگی که ...

دانلود مقاله استرس و پاسخ به آن

استرس یکی از مفاهیم مهم در مطالعه روانشناسی و بهداشت روانی به شمار می آید واژه استرس به کیفیات گوناگونی در زندگی اطلاق می شود و به عنوان علل بسیاری از دردها، ناراحتیها و بیماریها تلقی می شود. مردم عادی آن را پدیده ای رنج آور و ناخوشایند می دانند. پزشکان مسئله را از دید واکنشهای فیزیولوژیک نگاه می کنند. روانپزشکان بنا را بر فشارهای عصبی و به کار بردن مکانیسم های سایکو فیزیولوژیک می‌گذارند و بالاخره روانشناسان آن را مسبب تغییر رفتار و حالات هیجانی و بحرانی می‌دانند. فرضیه بحرانها نیز به این منظور اکثراً همراه با استرس به کار برده می شود. پس استرس را می توان به عنوان روندی تلقی کرد که طی آن عوامل استرس زا باعث بروز تغییراتی می شوند که با سلامت انسان ارتباط دارد. یک عمل متقابل بین افراد و محیط است . اساس این فرضیه بر این قرار دارد که انسان و شخصیت او مرتباً با بحرانهای مختلف زندگی ک ...

پرسشنامه استرس شغلی ( پارکر و دکوتیس )

دانلود پرسشنامه استرس شغلی پارکر و دکوتیس ، در قالب word   و در3 صفحه به همراه راهنمای نحوه نمره گذاری، روایی و پایایی و منبع مورد استفاده … در این پژوهش جهت سنجش فشار روانی شغلی از پرسشنامه فشار روانی شغلی پارکر و دکوتیس ( 1983) ، ترجمه خاقانی زاده و همکاران (2008 ) استفاده شده است ، این مقیاس اولین بار توسط این پژوهشگران برای تعیین عوامل فشارزای سازمانی مورد استفاده قرار گرفته است . این پرسشنامه دارای 12 ماده است که بر روی یک مقیاس 5 درجه ای از 1 (( کاملا مخالف )) تا 5 (( کاملا موافقم )) به آن پاسخ داده میشود . ویژگی پرسشنامه : تعداد گویه ها :   12 روایی و پایایی : دارد نحوه نمره گذاری : دارد منبع : دارد ...