مقاله نقش تغذیه در ورزش

نقش تغذیه در انجام ورزش ها

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است. ...

...

در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:
1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر
چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی که به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل 500 کالری درروز و هر وعده غذایی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود.

2 – خوردن در زمانهای بیشتر
این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می کند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید. مطمئناً آسانتر است که در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 کالری مصرف کنید تا اینکه 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 کالری را استفاده کنید. همچنین، هنگامی که غذای حجیم مصرف می کنید، به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیک بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می کند. (با ورزش کردن باید آنها را آب کرد). ..

...

خرید فایل

لینک منبع :مقاله نقش تغذیه در ورزش

مقاله نقش تغذیه در ورزش - رز بلاگ - متفاوت ترین سرویس سایت ساز sjy13.rozblog.com/post/3/مقاله-نقش-تغذیه-در-ورزش.html‎Cached3 روز پیش ... 1. نقش تغذیه در انجام ورزش ها - تحقیق برای دانش آموزانشاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش…,مقاله نقش تغذیه در ورزش,رزبلاگ. دانلود مقاله نقش تغذیه در ورزش و سلامتی mag-iran.com/دانلود-مقاله-نقش-تغذیه-در-ورزش-و-سلامتی.htm‎Cached Similarنقش تغذیه در ورزش و سلامتی تغذیه مناسب پایه و اساس عملکرد جسمانی را تشکیل می دهد؛ زیرا علاوه بر فراهم کردن سوخت برای اعمال زیستی، مواد شیمیایی موردنیاز برای ... مقاله نقش تغذیه در ورزش - همجور مطالب ahmadrezas.blogsky.com/1395/08/26/.../مقاله-نقش-تغذیه-در-ورزش‎Cached16 نوامبر 2016 ... نقش تغذیه در انجام ورزش ها. شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در ... تحقیق مقاله نقش تغذیه در انجام ورزش ها www.karenpaper.ir/دانلود/.../تحقیق-مقاله-نقش-تغذیه-در-انجام-ورزش-ها‎Cachedتحقیق مقاله نقش تغذیه در انجام ورزش ها هرم غذایی ورزش شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم ... تحقیق - تغذیه و ورزش gilane-ma1.blogfa.com/post-1484.aspx‎Cached Similarتحقیق - تغذیه و ورزش - تحقیق. ... تغذیه ی خوب انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند. .... اهمیت: کلسیم یک ماده ی معدنی است که نقش مهمی را در رشد و نمو، انقباضات ... فقط مقاله - اهمیت تغذیه در ورزش m2t.blogfa.com/post-33.aspx‎Cached Similarشاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند. مقاله نقش تغذیه در ورزش fileha.nahrblog.com/Post/118‎Cached13 نوامبر 2016 ... شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک ... مقالات ورزشی | تغدیه در ورزش - آفتاب www.aftabir.com/articles/subcategory/.../مقاله-های-تغدیه-در-ورزش‎Cached Similarبانک جامع مقالات تغدیه در ورزش. ... یکی از مهم‌ترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه ‌کند، … یکشنبه ۱۹ تیر ... نقش تغذیه در ورزشکارهای استقامتی. تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند www.iranorthoped.ir/.../تغذیه-مناسب-ورزش-چیست-یک-ورزشکار-باید-از-چه-غذاهایی-استفاده-کند‎Cachedارتباط تغذیه و ورزش چیست، تغذیه مناسب برای نرمش چیست، ورزشکار و تغذیه مناسب، ورزش و درست غذا خوردن، ورزش و ... فهرست مقالات مرتبط. از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. مقالات تغذیه ورزشی - فیتنس آنلاین www.fitnessonline.ir/nutrition-and.../sports-nutrition-articles‎Cached Similarمقالات تغذیه ورزشی جدید برای ورزشکاران و نوجوانان و افراد عادی را از اینجا بخوانید. ... دیابت در ورزش, نقش دیابت در ورزش, ورزشکاران دیابتی در برنامه غذایی افراد ...